DORIS - to w weekend postaram Cie zaskoczyć :D Hahah jeszcze mnie tak nie porąbało - w lidlu kupilam takie siekane :)) ROLI - narazie w diecie jest, chyba bd płakać jak za jakiś czas nie bd mogla go spożywać :D MIZER - do ryżu / owsianki też mozna zrobić polewę :-) WIKTOR - dlaczego najczęściej kulturyści jedzą RODZYNKI? A nie np suszoną żurawinę, [...]
[...] tamtą książkę :-) przepis lepsze bo większość mięsnych %-) DORIS - nie sa Ci potrzebne paragony, spokojnie :-) Tak, chcialabym zrobić ciacho na MŚ. Mamę juz uprzedziłam, ze w przeddzień działamy w kuchni dla zgłodniałych zawodników %-) Zaległości :-) 15.03.2015 DT Wczoraj byla rekreacja tak jak to Seba nazywa :-D czyli lapy. TRICEPS, BICEPS
Laura dzięęęęęęki - miło mi to czytać ;) Oczywiście jakbyś jutro była u mnie rano z takim to bym nie pogardziła i w 3 minuty całego opędzlowała ;) Kurczę w takim razie może i ja przygotuję też ciacho dla naszych zawodników by przynajmniej w taki sposób pokazać im jak podziwiam ich ciężką pracę ! Musimy się zgadać by nie zrobić przypadkiem takiego [...]
[...] blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w końcu jakieś inne śniadanie hehe) żeby nie było, kanapeczki 3 były wytrawne, a 2 z ananasem, brak na zdjęciu - były takie pysze, że myślałam, że nie uda mi się zrobić zdjęcia haha [...]
No ciekawe jak z tą wagą będzie bo wizualnie duuużo Cie ubyło. Gratuluję oparciu przed zjedzeniem tortu ;) Ja na szczęście jutro mogę sobie zrobić trening. 6 posiłków? Co ile jesz? Czym posypujesz ogóra?
[...] :-) BAUCIO - eee na razie uważam, że bez szału %-) ale dziękuję i zapraszam! ;-) DORIS - wszystko już wiesz :-D! dziś dzień masakra... uczestniczyłam w wypadku drogowym jako poszkodowana z moim bratem.. tak to jest jak się zadup*a ok 200km/h i nie patrzy na drogę.. na szczęście nic nikomu się nie stało, choć braciszek odwiedził SOR bo coś go [...]
Oo widzę konkretnie porobiło :D Ja nie mogę się zabrać za te lody kalafiorowe,ale jak pochwaliłaś to trzeba zrobić :D Posiłek bardzo smakowicie wygląda,aż się zrobiłem głodny :(
[...] na szczęście :-)) coraz bliżej mojej zagłady, skupiam się teraz only na polskim, bo z nim może być różnie. jem produkty, których wcześniej nie jadłam (np. bułki, wafle ryżowe, tłuste mięsa, ser) ale zachowuję cały czas kalorykę na tym samym poziomie. coś jak IFFYM %-) dziś po treningu chciałabym zjeść jakiegoś burgera, może mnie odstresuje %-)
[...] siłkę, na której kiedyś zaczynałam swoją przygodę z żelastwem :-)) tam jest ten KLIMAT !! nie jeździłam tam, bo nie byłabym w stanie po prostu kręcić aero, bo zarówno orbi jak i rowerek są tam w takim stanie, że pewnie po mojej 45 min sesji maszyny byłyby już do wyrzucenia %-) do rzeczy !! dziś 45 min cardio na czczo później BARKI 1. [...]
[...] ale ostatnio mnie nosi hehe :-D HEKADE - dziękuję! :-)) DORIS - w barkach koszulki wszystkie ok, gorzej z plecami {{:-( no siła jest teraz okrutna ! :-D oby utrzymywała się jak najdłużej \-) totalny brak humoru od wczoraj. takie tam powody osobiste, jestem mega smutna, wydaje mi się, że ost mi nic nie wychodzi.. już nie chodzi o trenowanie/ [...]
[...] - moze za x razem zdam %-) wiecie najbardziej boli cwaniakowanie osób (w sumie bardzo bliskich) które prawią kazania moralne, trzeba sobie radzić z stresem blabla (tylko jak z takim kortyzolem to zrobić? %-) ) Mam trochę pozytywnych wiadomości :-)) Ja wiem, że od zeszłego roku dowaliłam trochę mięsa, ale nie sądziłam, ze to tak widac %-) [...]
HELLO !! :-)) :-)) :-)) MIZER - mam plan na ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja [...]
[...] mina i tyle %) Tez mam nadzieje, że bd lepiej bo znów robi się okropnie :-( Podejrzewam, że do Sopotu się jeszcze nie zalejesz :-> ale może kumpele się skusza na Takiego jak Ty :-> HEKADE - aaa no chyba ze tak %) to bd musiał chyba z tonę zjeść tych borowek żeby masę zrobić %-) CIELU - mam całe nogi posiniaczone %) ale naprawdę warto [...]
[...] na maszynie, chwyt nieco szerzej niż barki 4 x 15-10 6. Unoszenie sztangi krótkiej do tyłu w pochyleniu tułowia (tył barków) 4 x 20 ogólnie u mnie nie ma już takiego czegoś jak pompa, a w trakcie trwania treningu pojawiają się .. lekkie bóle mięśni. Ze względu na niemoc rezygnuję z ciężaru co boli, a trening bardziej opieram na ćwiczeniach [...]
[...] do żył %)) 29.05.2015 rano na czczo 30 min biegania (i zacznę sobie biegać na świeżym powietrzu, chyba z parę miechów ciorałam cardio na maszynach.. na pewno to dla mnie jakieś "wyzwanie" bo dziś chyba z 5 razy się zastanawiałam czy nie skorzystać z jakiejś maszyny %-) ) przebiegłam 4,6km, także uważam, że tragedii nie ma jak na tak długą [...]
Sam żeś miękki :D po prostu jak się trenuje siłę i masę to ma być mała objętość i duży klamot jakieś dropy, łączone, albo więcej ćwiczeń to mnie zabija :D po jednej serii miałbym pompę taką że już nic innego bym nie mógł zrobić hehe
[...] ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam, wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo zmienisz plan treningowy na intensywniejszy :-D ciekawe, czy do [...]
Najbardziej z tego wszystkiego podobało mi się jak Popuri 'pompował' pośladki skacząc niczym żabka :D Mi również :D Laura to powinna zrobić trip po całej Polsce i trenować z całym UNSem %-)
[...] bardzo polecam praktycznie w każdym ćwiczeniu był akcent na pośladki (i ogólnie uważam, że je ciut poprawiłam 8-) ) ten tydzień treningowy mam już zamknięty i był taki jaki planowałam - bez dropów, z mega spięciami, akcentami na zdecydowanie mniejszych ciężarach przy zachowaniu nienagannej techniki. i uważam, że warto było zrobić taki [...]
[...] może zrobić ze mnie takiego opuchlika %-) na dodatek dziś się przecielam ostro nożem + po siłowni zaczęła mi wychodzić wysypka na twarzy :-( i znów jest lepiej bo wzięłam jakiś antybiotyk. Nie zdziwię się jak jutro znowu obudze się max opuchnieta, w każdym razie jeśli tak to pojadę na pogotowie. Trening przynajmniej fajny wyszedł, ale [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
